伏虎插花

『壹』 少林長拳心法

不確定真實性
少林正宗內功
（一）靜禪功 靜禪功是少林氣功中內功的重要組成部分，幾乎每個僧人都會做。因為禪宗的宗旨就是空無，所以入禪則靜，靜中求純，純則為安。其法分坐禪、站禪和卧禪三種。

1、坐禪法：分端坐勢、單盤勢、雙盤勢和插花勢。端坐勢：端坐於凳或椅上，膝關節屈成90度，全腳掌著地，兩手自然放在兩大腿上，上身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，舌頂上齶，意守丹田。初學者一次可先練30分鍾，以後逐漸增至一小時。

單盤勢：盤腿坐於蒲盤或較寬的木具上，左腳放在右腿膝關節上面，腳心向右，腳尖向前；右腳放在左腿膝關節下。兩掌在腹前平臍相迭，右掌在上，左掌在下，兩掌心均向上，拇指外展，其餘四指並攏，如端彌陀印。上身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上齶，用鼻呼吸，意守丹田。初練每次半小時，以後逐漸增至兩小時。

雙盤勢：坐在蒲盤或較寬的木具上，兩腿屈膝相盤，先將右腳外踝放在左膝上，再將左腳外踝放在右膝上，兩腿交叉，架身而坐。上 身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上齶，腰部放鬆，兩手按在兩大腿根部。氣由丹田發，上運百會，下走背中，岔分兩路，循兩跨外側下行，緩達昆侖，後達腳心，然後收於丹田。久練之後，兩手可改為腹前平臍相迭，如端彌陀印。

插花勢：兩腿交叉盤坐於蒲盤或較寬的木具上，腳尖向前，上身端正；兩手在腹前平臍相迭，如端彌陀印。兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上齶，用鼻呼吸。每次練半小時左右。此練法容易掌握，知者較多。

2、站禪法：兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向里扣。兩臂抬起與肩同高，五指自然分開，兩掌心相對，距一尺左右，形如抱球。然後兩手同時緩緩下行，落於下腹，兩手中指相接，掌心向里。身體保持端正，兩眼微閉，目視鼻尖，意守丹田。
3、卧禪法
仰卧：仰卧於床上，兩腿自然伸直，兩腳尖自然外撇；兩手心向下，平放於兩腿外側，五指稍屈；兩眼微閉，目視鼻尖；自然閉口，舌抵上齶，用鼻呼吸，意守丹田。
側卧：身體向右，側卧於床上，兩腿前屈，大腿與身成鈍角，右腿著床，左腿放右腿上，稍向前提；兩掌放身前，右掌心向上，左掌心向下著床；頭稍向前鉤，形似螳螂。兩眼微閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上齶。用鼻呼吸，意守丹田。此法容易掌握，每次練功半小時，對治療心臟病和神經系統疾患有顯著效果。

( 二）十段功
「十段功」又名靜功十段，是內功的站禪功夫之一。其特點是靜純、放鬆、施意。久習可施意?疾，甚則可以意制人。其法是尋一靜境入位，兩足成八字並步站立；兩臂屈肘，兩掌環迭，五指並攏，掌心向上，附於臍下一寸入；身胸挺直，兩眼微閉，視於鼻尖，用鼻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。行功前先運氣三周，再靜施十段功法。《少林拳法精義》雲：凡練靜功十段者，每日早晨先內服「通靈丸」六十四粒，片刻，待葯將化時，以鼻吸氣，注所行功處，以意運氣，意走骨髓。切不可施勁，若行力者則與動功無異。練十段功者，初，每段數息，漸漸增加，可焚香記時，每段一寸香，加至二寸香為止。日行三遍，功畢則行打洗神通，暇則自行觀心，洗心諸法，十月功成。

第一段、韋馱捧杵：注想尾閭上第二節，氣從背上起，直通至指端。
第二段、獨立金剛：注想項後，以意領氣，氣從足心起，到兩肘梢，繞膻中經印堂通頭頂；下行到手，再歸丹田。
第三段、降龍：注想頂後風府穴，以意領氣，從腹起，上到單手；然後單手緩緩下放，氣歸丹田。
第四段、伏虎：注想風府穴，以意施氣，起於背，行至前肩，再由臂至兩手；然後收氣歸丹田，反復施之。
第五段、天地躉：注想尾閭之前、腎囊之中，以意領氣從湧泉穴起，直通周身，行至百會穴；再放臂下行，經胸中線，下沉丹田。
第六段、虎坐：注想臍前任脈穴，以意領氣，注貫全身，先經胸中線向上直達百會穴；後沉會陰，注兩足達湧泉穴；然後收氣歸田。
第七段、龍吞：注想天靈蓋，以意領氣，從足跟起，經前中線直上頂巔；然後沉氣經膻中穴，下歸丹田。
第八段、御風渡江：注想臍後，以意領氣，從背上起，經脊中線直通頂上，達強間穴；繞百會，經膻中穴，下歸丹田。
第九段、回回指路：注想命門腰間，以意領氣，從背中下經命門穴，岔繞環跳到陽陵穴，再達腳底湧泉；循路返上，經後正中線繞百
會下行膻中，緩注丹田。
第十段、觀空：注想指圈空處，以意領氣，發行通身，現收歸丹田。

『貳』 陳氏洪派太極拳二路招式名

（一）金剛搗碓 （二）攔擦衣
（三）六封四閉 (四) 單鞭
(五) 搬攔捶 (六) 猿猴獻果

(七) 護心拳 (八) 連環炮

(九) 摟膝拗步 (十) 右轉身靠

(十一) 徑攔直入 (十二) 風掃梅花

(十三) 金剛搗碓 (十四) 十字手

(十五) 庇身捶 (十六) 撇身捶

(十七) 斬手 (十八) 翻花舞袖

(十九) 掩手肱捶 (二十) 飛步拗攔肘

(二十一) 大紅拳 (二十二) 右轉身高探馬

(二十三)小紅拳 (二十四) 高探馬

(二十五) 穿梭 (二十六) 倒騎驢

(二十七) 閃通背 (二十八) 進步掩手捶

(二十九) 裹身鞭 (三十)右轉身裹身鞭

(三十一) 手肘勢 (三十二) 劈架子

(三十三)翻花舞袖 (三十四) 掩手肱捶

(三十五) 伏虎 (三十六)抹眉肱

(三十七) 右單雲手 (三十八) 拗步斬手

(三十九) 左單雲手 (四十)左沖

(四十一) 下雙撞捶 (四十二) 右沖

(四十三) 海底翻花 (四十四)掩手肱捶

(四十五 )掃蹚腿 (四十六) 掩手肱捶

(四十七) 右拳炮捶 (四十八) 左拳炮捶

(四十九) 進步側靠 (五十) 掩手肱捶


(五十一) 倒插花 (五十二) 左二肱

(五十三) 左變式打樁 (五十四)左回頭當門炮

(五十五) 右二肱 (五十六) 右變式打樁

(五十七) 右回頭當門炮 (五十八) 撇身捶

(五十九) 拗攔肘 (六十) 順攔肘

(六十一) 窩底炮 (六十二) 徑攔直入

(六十三) 風掃梅花 (六十四) 金剛搗碓

『叄』 太極刀的陳氏太極雙刀套路名稱

1、全舞花朝陽2、切三來刀3、一刀躍步源4、雁別金翅5、上三刀6、孤雁出群7、一刀朝陽8、左插花9、右插花10、二刀朝陽11、兩刀蝴蝶戲水12、一刀朝陽13、左插花14、右插花15、二刀朝陽16、二刀伏虎17、一刀朝陽18、鍾魁仗劍19、古樹盤根20、翻身砍21、一刀朝陽22、左攪象23、右攪龍24、二刀朝陽25、二刀轉向26、霸王舉鼎27、羅漢降龍28、左右片刀29、二刀朝陽30、白蛇吐信31、左右撲刀32、上步七星33、下步跨虎34、一刀下勢

『肆』 陳氏太極雙刀的動作名稱：

序號名稱序號名稱第一式雙刀起勢第二式全舞花朝陽刀第三式切三刀朝陽第四式一刀躍步第五式上三刀第六式雁別金翅第七式孤雁出群第八式一刀朝陽第九式左插花第十式右插花第十一式二刀朝陽第十二式兩刀蝴蝶戲水第十三式一刀朝陽第十四式左插花第十五式右插花第十六式二刀朝陽第十七式二刀伏虎第十八式一刀朝陽第十九式鍾魁仗劍第二十式古樹盤根第二十一式翻身砍第二十二式一刀朝陽第二十三式左右攪項第二十四式二刀朝陽第二十五式二刀轉向第二十六式霸王舉鼎第二十七式羅漢降龍第二十八式左右片馬刀第二十九式二刀朝陽第三十式白蛇吐信第三十一式左撲右撲第三十二式上步七星第三十三式下步跨肱第三十四式一刀下勢第三十五式收勢