荷花心瑜伽

① 蓮花坐瑜伽體式，對身體有哪些益處如何練習蓮花坐式的瑜伽

最先，坐到瑜伽墊上，彎折雙膝，讓自身的雙腳腳底重合。與此同時，用兩手將自身雙腳的腿後跟，盡可能地向自身雙腿的連接處挨近。一直抵達自身雙腳的極限值的時，兩手放到雙腳上，大腿並攏開閉。每日最少堅持不懈大腿並攏開閉一千次，迅速，你也就發覺，你能蓮花坐了。盤雙蓮花最關鍵的一環是：提升髖關外旋和外展的工作能力。也就是我們日常講的要開髖。

初訓練的過程中因為人體疆硬，腳踝關節不靈活，能夠漸漸地開展升階訓練，從簡單坐開，融入一段時間後，再進到半蓮花坐，從而逐漸償試雙盤訓練。單腳頭碰膝，拐仗式進到，屈右腳腳後跟接近會陰部，左腳腳趾尖往上，伴隨著呼吸，伸手兩手推動人體往前往下延伸脊椎，腹腔接近大腿根部，前額放到右膝蓋上兩手抓左腳指頭，維持1min，換側反復三組。

② 瑜伽雙手支撐蓮花技巧

呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼氣。
 
體式介紹：
這個體式又叫「蓮花外撐式」，是在蓮花坐的基礎上，雙手放在臀側的地面上，用手和手腕支撐身體，並使身體抬起而成。
 
體式功效：
.加強和鍛煉手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
.活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
 
注意事項：
由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡。
 

你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。

 
2身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。
 

3吸氣，用雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。保持數秒，呼氣，身體還原至基本坐姿。

 
教練調整：
這個體式需要很強的手臂和手腕力量，你可能難以完成。感到困難時，可讓教練將手放在你雙腋下，雙手用力向上以輔助你撐起身體。

 

練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體里，練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，干什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。
好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力

瑜伽是一種極具表現力的運動，通過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得游刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

③ 怎樣練習瑜珈蓮花坐

還是慢慢來吧！每次試著做刊，腳不痛繼續，痛就還原一般坐姿保持下，每天堅持能進步點就好了，這個是不能急的，還有就是堅持瑜伽練習，久了筋骨軟了也可以的，這個要記著慢慢來就好，避免受傷！