減脂餐西蘭花

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㈡ 為什麼健身的人喜歡吃西蘭花

不管是在國內還是國外，健身達人曬出的健身餐中，除了雞胸肉，出現頻率最高的應該就是西蘭花了。

為什麼健身的人喜歡吃西蘭花？我們來扒一扒西蘭花的優點！

• 熱量低、飽腹感強

減肥期間一方面我們要減少熱量的攝入，一方面還要盡量不要讓自己餓肚子（節食減肥很難長期堅持，可以餓一時，不能餓一世），面對這種情況最好的解決辦法就是調整飲食結構，盡量攝入一些熱量相對較低而飽腹感相對較強的食物。

西蘭花恰好符合這一要求，每百克的西蘭花熱量只有 35 大卡，熱量低於 50% 的蔬菜，而富含膳食纖維（膳食纖維含量超過 90% 的蔬菜）的西蘭花又能帶來較強的飽腹感，減肥的時候記得多吃西蘭花，這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入還不用餓肚子。

• 促進身體恢復

大強度的運動後，人體免疫力會短暫下降，西蘭花中富含的胡蘿卜素、鋅元素和曬元素能幫助恢復人體免疫系統；維生素 C 可以幫助運動後肌肉恢復，提到維生素 C，大家最熟悉的應該是橘子，每百克橘子含維生素 C 35 毫克，而每百克的西蘭花含維生素 C 51 毫克，遠高於橘子。

• 高蛋白

植物蛋白也是蛋白！蛋白質對健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再強調了，西蘭花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不錯的植物蛋白來源，每百克西蘭花含蛋白質 4.5 克，是菜花的 3 倍、番茄的 4 倍。

沒想到吧！西蘭花也是高蛋白食物

• 做法簡單，味道不差

西蘭花可生吃、白水蒸煮或者炒著吃，烹飪方式多樣且都很簡單，生吃或者白水煮味道也不差，還可以根據自己的口味添加各種調料，長期吃也不至於膩

㈢ 浣庡崱鍑忚剛槨愭暀紼

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5.銍滄眮楦¤兏鑲

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㈣ 西蘭花蝦仁蒸蛋怎麼做

很多小夥伴在減脂的時候都是這不敢吃那不敢吃，生怕吃多一點就會長胖，甚至每天都要在飢餓中度過。那麼減脂真的什麼都不能吃嗎？

其實減脂並沒有大家想像的那麼辛苦，只要是合理健康的飲食，不僅不會長胖，還能滿足口腹之慾。

今天，就教大家做一道我正在吃的減脂餐，西蘭花蝦仁蒸蛋，如果你也正在減脂，那麼不妨試試看，保證不會胖哈。

一、減脂餐西蘭花蝦仁蒸蛋的做法

總結：關於西蘭花蝦仁蒸蛋的做法基本就是這些，如果還有不明白的地方，可以隨時在下方評論區留言給我。

㈤ 西蘭花怎麼做減脂餐

西蘭花減脂餐做法。
食材用料：西蘭花400g、蒜末10g、小米椒2個、鹽10g。
1、首先，把西蘭花切成小朵泡水洗干凈，
2、鍋中加入適量清水燒開，放點鹽，滴幾滴食用油。
3、把西蘭花煮2分鍾，然後撈起。
4、用另一個小碗，加入適量生抽、醋、香油拌勻加一點水，加入小米椒和蒜末。
5、最後把西蘭花，蘸調好的汁，直接食用就可以啦。
吃西蘭花一般是可以減肥的。西蘭花當中含有大量的膳食纖維素，能夠加速胃腸道蠕動，而且還能幫助腸道排出毒素和垃圾，也能避免脂質物質沉澱，從而達到減肥的功效。但是減肥不能只通過西蘭花，還需要合理控制飲食，盡量避免攝入高脂肪和高膽固醇食物。在日常生活中也要多做一些有氧運動，比如跑步、爬樓梯、游泳等，能夠促進脂肪消耗和代謝，而且還能燃燒脂肪。

㈥ 減脂西蘭花怎麼做

減脂西蘭花
材料：西蘭花1棵、蒜3瓣、干辣椒4個、花椒10粒、鹽1小勺、玉米油適量。
做法：
1、西蘭花一棵洗凈，切成小塊備用。
2、入開水焯熟，撈出過涼水，瀝干水分。
3、蒜切成蒜末放在西蘭花上。
4、干辣椒和花椒放入鐵湯勺中，放入少許玉米油，加水煮開澆在蒜末上，調入鹽拌勻即可食用。
小貼士：
如喜歡蔬菜爽脆的口感，西蘭花焯水時間就不要過長，控制在1分鍾以內