轉身蘭花指
❶ 看完民族舞後的感受400字
舞蹈，看到這個詞，大家便會聯想到在那燈光閃爍的舞台上，演員們那讓人陶醉的舞姿。但是，大家想過舞台下那幾十年的淚水與汗水嗎?台上三分鍾，台下十年功。這種體會，我是最深的。民族舞也許就是上天給予我的一條走向成功的路。
現在我還在書聲琅琅的教室里上課，但是也許因為某次轉機，我就將要到灑滿淚水與汗水的藝術學院里苦苦累基本功，這門藝術支持著我的信念，讓我在九年的民族舞生涯里揮下淚水與汗水，最終有所成就，有所創造，這九年裡我從未放棄過，也許我還要再走這條路，但是，我必需灑下淚水，灑下汗水，從三歲起，我從剛剛牙牙學語、蹣跚學步時，我就開始用小床當舞台，扎著小辮子，蹺著蘭花指，踮著小腳，依依呀呀地唱起來，跳起來。這種閂子，我過了一年，四歲那年，媽媽給我請了個舞蹈老師，我柔嫩的身子便成了這位嚴格的老師手中的一塊生面團，拉過來，扭過去，甩過來，伸過去，……家裡人驚奇地發現我這個一貫被寵壞了的小公主竟然沒有哭一聲，喊一聲，外婆看不過我被整得滿臉淚水與汗水，偷偷轉過身躲進房間抹眼淚。
數不清的春夏秋冬過去了，我也漸漸長大了，我不再是那個稚氣未脫的唱著「依依呀呀」的歌的孩子了，我的基本功扎實了，下腰到地還能抓住腳腕，順著腳腕爬到膝蓋，抓住膝蓋了；前後翻、倒立、滾毛、空翻……這些我都不在話下，這些年裡，我揮的淚與汗已經可以積成一條小河了，我也屢次登上了我遙不可及的舞台，在一次次成為燈光閃耀的舞台上的主角時，成為千萬觀眾目光的焦點時，我一次次地感慨這條路的崎嶇與最終的成就。台上三分鍾，台下的我已經經歷了九年的民族舞生涯，無論這條道路多麼困難，我都會堅持—下去。我的舞台，我愛民族舞……
❷ 中國古典舞基本功訓練教程
古典舞的訓練法
導讀：在古典舞的學習中，掌握好訓練方法更加能夠體現出古典舞的韻味，一起看看吧！
1、身法
(1)單山膀、踏步位
(2)雙山膀、丁字步位
(3)順風旗、大踏步位
(4)雙托掌、踏步蹲
(5)托按掌、踏步位
(6)山膀按掌、弓箭步位
(7)斜托掌、丁字步位
(8)提襟按掌、踏步位
(9)小五花(不轉身、帶轉身)
(10)雲手(不轉身、帶轉身)
(11)大刀花(不轉身，帶進、退轉身)
(12)雙盤手(不轉身，帶進、退轉身)
(13)雙晃手(小、中、大，帶轉身)
(14)搖臂(向前、向後，帶轉身)
(15)穿腸刺背(不轉身、帶轉身)
(16)雲肩轉腰(不轉身、帶轉身)
(17)燕子穿林
(18)青龍入水
2、步法
(1)慢進步
(2)慢退步
(3)圓場(慢速、快速)
(4)花梆步(女，前、後、左右、原地)
花梆步(男，左右)
(5)錯步(女，慢速、快速)
錯步(男，快速)
3、要求:
1、身法與步法動作在表演中都含有溫柔與剛健的雙重性格。可以選用抒情慢板或奔放的快板樂曲伴奏。
2、首先，將身法與步法中(2)至(8)項動作組合練習，以掌握手、腿、身、法、步的規律和韻律。
3、將身法、步法的動作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉、翻身、跳躍等結合起來一起練習;並可組成綜合性組合動作，這種練習可以使舞姿的風格更為鮮明。
相關
古典舞男女手形、手位與舞姿
1、女：蘭花掌
動作：大拇指與中指指節微貼，使虎口自然與手掌合攏，形成以中指為主要用力點，帶動其餘3指指尖上翹的搏腔形態。
2、男：虎口掌
動作：虎口撐開，四指自然而鬆弛地並攏，用力意識集中在指尖，形成指尖微向上翹，手掌成渦形的'形態。
3、女：蘭花指
動作：大拇指與中指鬆弛地相搭連，形成O狀，同時，食指伸出上翹，其餘兩指鬆弛地與中指並攏，形成秀宏行麗的指形，是為蘭花指。
4、男：劍指
動作：食指與中指並攏且挺直，力貫指根、指尖，並以折腕之力使指上翹，其餘三指，以拇指與無名指虛搭緊挨為形，是為劍指。
5女：拳形
動作：拇指與食指相搭貼，食指與其餘三指依次相握，形成拳形。
6男：拳形
自食指起的四指合攏握緊，大拇指貼在食指上，手腕微向里扣，形成拳形。
7按掌
以女蘭花掌、男虎口掌之形，將手臂放置於胸腹之間的位置，成圓弧形、沉肘，是為按掌。
8托掌
男、女各以虎口掌和蘭花掌之形，將手臂向上撐直成圓弧形置於額頭前上方，是為托掌。防止動作成型時折腕。
9提襟
男、女以各自的拳形，手臂成圓弧形，置於身體的側斜前方，其位置大體與身體的胯部持平，是為提襟。
10單山膀
女：以蘭花掌形將手臂成圓弧形抬至身旁，位置略低於肩部，是為單山膀。
11雙山膀
男：以虎口掌形將雙臂成圓弧形抬至身旁，位置略低於肩部，是為雙山膀。
12前點步山膀托掌(順風旗)
13大掖步攤揚掌
14踏步蔽銀嘩蹲沖掌(女)
15弓箭步擰身沖掌(男)
16雙展翅
17平肩手
以上17個動作，是中國古典舞基本功教材中的常用基本舞姿，它們均是步位、手位、手形相互結合的結果。在中國古典舞基本功教材中，構成基本舞姿。
