腰帶西蘭花

⑴ 起床時腰漲腰硬

考慮腰肌勞損，引起腰肌勞損的常見原因很多，勞動中長期過度固定某一種不平衡的姿勢是造成慢性腰肌勞損一重要原因，如經常彎腰負重或單肩扛重物等。另外腰部損傷未愈，時間一長局部出現的滲出液便慢慢地形成纖維性變，可以壓迫或刺激背神經後支，引起經常性腰痛。患有本病者要隨時注意腰部保暖並減少負重，活動時可緊扎3~4 寸寬的自製硬腰帶，要經常變換姿勢，注意糾正姿勢不良。睡木板床，仰卧時腰部可墊枕頭，平時還應注意加強腰肌的鍛煉活動。可以理療、按摩等舒筋活血療法，葯物治療，主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯及封閉療法、手術等。

⑵ 小腹的贅肉怎麼才能減掉

小腹的贅肉怎麼才能減掉

小腹的贅肉怎麼才能減掉呢？現在很多人人都出現大肚子的情況,或者是喝酒過多,或者缺乏運動,或者攝入脂肪太多,不僅影響美觀,而卻在穿著方面也比較難選擇。那麼小腹的贅肉怎麼才能減掉呢？

小腹的贅肉怎麼才能減掉1

1、減肥一直以來說要做的人都很多，但真正做到的人真的極少，所以想要減掉肚子上的贅肉首先要有足夠堅定的意志力。

2、 轉呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因為轉呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和力度太大，如果使用的話，建議用海綿呼啦圈。

3、雖然說有減肥葯，但是畢竟是葯三分毒，副作用又多，所以使用減肥葯最好不要用口服的，可以用減肥貼，因為減肥貼可以貼在肚子贅肉上，效果比較局部，但是一般這種減肥貼的都要幾個療程下來才會有效果呢。

4、常穿束腰帶，不僅在穿衣方面贅肉顯得比較小，也可以對減掉肚子上的贅肉起到一定的作用，但是見效不是特別快。

5、對於肚子上有贅肉的親們平時一定不要久坐不動，就是因為不經常運動，導致腰間脂肪堆積，產生贅肉，所以平時除了吃完飯後要散步不要直接坐之外，也要進行戶外運動，比較跑跑步，爬爬山什麼的都可以，消化了熱量，才能達到減肥的效果。

6、平時在家沒事做的話，可以多做仰卧起坐，仰卧起坐運動容易做，堅持做的話能燃燒脂肪而且能緊致腰間的肌肉，進而減掉腰間的贅肉。記住要標準的仰卧起坐哦，不是那種很水的動作沒用的啦。

7、除了運動的，平時在家也可以做一些腹部按摩哈，結合些按摩乳在肚子贅肉上用手指揉捏，力度要適中，不會引起腹部不舒服為宜，因為按摩可以促進腸蠕動，消耗脂肪的，一般一天按摩一次就夠了，不要頻繁，一般一次在50下左右。

8、想要減掉肚子上的贅肉光靠運動也是不夠的，也得從飲食上下手哈，所以平時盡量克制自己不要常吃夜宵。夜間是來睡覺的，因為吃夜宵腸胃都處於休息的狀態，很難消化食物，那些食物就容易堆積在肚子上形成一些廢氣和脂肪，從而形成贅肉。

9、平時也不要喝酒，因為你的贅肉可能是因為啤酒肚哦，還有少吃燒烤類等刺激的東西。

10、想要減掉肚子上的贅肉，建議在減肥期間飲食要盡可能清淡，多吃蔬菜水果等，也可多喝水進行脂肪排泄，切勿吃油炸辛辣等食物。

小腹的贅肉怎麼才能減掉2

改變飲食結構，多吃水果和蔬菜

很多人肚子上的贅肉都是長期吃高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物引起的，所以要改變飲食結構，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西蘭花、蘋果、桃子等，這些富含纖維素的食物，能夠促進腸胃蠕動，改善排便情況，排便通暢了，肚子上的贅肉就會少很多。

多喝白開水。

現在很多人都是把飲料當成了白開水喝了，這樣對身體沒好處，反而容易導致肚子上贅肉越來越多。所以在准備減肚子時，應該多喝白開水，不要再喝碳酸飲料了。

多和酸奶，多補充益生菌。

多喝酸奶、乳酸菌飲料等對腸道的.健康非常有利，特別是小肚子很大的人，多半腸道不好，或者便秘或者積食，因此每天喝包酸奶，補充充足的益生菌，對身體是很有好處的，可以維持腸道的正常菌群，就不會有便秘情況了。 堅持做俯卧撐或者仰卧起坐。

如果能堅持每天做做俯卧撐或者仰卧起坐，你的小肚子上的贅肉就慢慢的下去了，這兩個運動比較簡單，但是難就難在持之以恆上面，所以應該給自己定個時間，每天都要練習做俯卧撐或者仰卧起坐。

慢跑運動

多進行慢跑，可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。剛開始進行慢跑，對於那些「大肚子」的人很可能不喜歡，這時我們可以循序漸進的進行，開始少跑一段，慢慢的再增加距離。

引體向上

想更加快速的減掉腹部贅肉，可以利用廣場上的單杠做引體向上運動，注意根據自己體力和身體狀況選擇此項運動，女性朋友臂力不夠，那就不要嘗試了。這個活動可以很好的消耗肚子上的脂肪。

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