蘭花綠香妃

❶ 你喜歡什麼健康美食呢

世間唯愛與美食不可辜負也，特別是健康美食，很多朋友都表示很喜歡。追劇的時候，下午茶的時候，來上那麼兩款健康可口的美食，真的是生活中的小確幸。

2022有哪些吃貨不容錯過的健康美食？這款松軟可口，甜度剛剛好的輕芝士蛋糕，讓人吃過一次就念念不忘，已經回購好幾次啦。之前在體驗烘培的時候就知道，輕芝士蛋糕的製作工序比較復雜，要製作成功很不容易。

一、松軟可口的輕芝士蛋糕

有的輕芝士蛋糕會有點甜，吃上一個就膩了。這款輕芝士蛋糕只有一點點甜，讓人吃過之後意猶未盡，好期待下一個啊。

每盒有6個，有原味和白桃味兩種口味。每次買回來，就會把它們的包裝拆了，藏在零食桶里。每次從零食桶里掏出來，好像掏出一件寶貝似的，讓人充滿期待與驚喜。

萌萌的小貓咪彷彿也看上了這款美味可口的輕芝士蛋糕呢，哈哈。

二、含鐵量豐富的葡萄乾

另外一款就是含鐵量豐富的葡萄乾啦，最喜歡的就是紅綠香妃葡萄幹了，個頭比較大，清甜可口，每天吃上幾顆就好啦。

還有如水葡萄乾也不錯，個頭小一些，不過性價比比較高。

葡萄乾含有豐富的鐵元素，除了可以當零食吃，還可以用來搭配營養早餐。

做上一頓熱氣騰騰的營養早餐，再搭配一些水果，雞蛋，堅果和乾果，食材豐富營養均衡，開啟元氣滿滿的一天。

三、葡萄乾的營養價值

葡萄乾除了可以當零食吃，還有很不錯的營養價值：

1、葡萄乾中的膳食纖維，可以吸附腸道壁的毒素，促進排毒，適量吃些葡萄乾對胃腸道很有好處；

2、葡萄乾含有類黃酮成分，有抗氧化作用，可清除體內自由基，抗衰老；

3、葡萄乾含有豐富的鐵質，對於改善臉色蒼白，手腳冰涼等輕度貧血症狀有較好的效果。

每天早上做營養早餐的時候，加點水果，紅棗，核桃和葡萄乾，營養均衡又豐富多彩，看著就很有食慾呢。吃上一頓這樣的營養早餐，感覺每天都元氣滿滿的。

二十條之後，除了做好自身防護，戴口罩，勤洗手，少聚集等，我們還可以適當補充一些營養元素，如蛋白質，維生素A，維生素C，維生素D，維生素E，多曬曬太陽促進維生素D的吸收等等，提升自身的免疫力。

疫情對我們工作和生活的影響接近三年時間了，期待早日可以回歸正常的工作和生活方式。努力工作，熱愛生活，珍惜平安，簡單，快樂的每一天。

2022有哪些吃貨不容錯過的健康美食？今天分享的這些健康美食，朋友們喜歡嘛，也可以在留言區跟大夥聊聊噢！

❷ 有哪些吃貨不容錯過的健康美食

1、紅棗黑玉米渣粥、蔬菜厚蛋燒、雜糧窩頭族陪、水煮小白菜、煎雞腿肉、棒棒乳酪、混合堅果。

紅棗黑玉米渣粥：砂鍋燒開水，放進洗干凈的黑玉米渣，大火燒開轉中小火熬煮成粥，又放了一把紅棗碎，煮出來的粥帶著紅棗的香甜味，特別好喝。玉米渣很碎，特別容易煮，不到20分鍾就可以了。

蔬菜厚蛋燒：4個雞蛋混合胡蘿卜碎、生菜碎，鹽攪拌均勻，分成4份備用，平底鍋上火燒熱，小火，刷一層食用油，倒入1份蛋液，攤成餅，熟後捲起來推在鍋邊，再刷一層食用油，再倒入一分蛋液，熟後再把之前的蛋卷卷回來，蛋卷更厚了，繼續刷兆塌蠢油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋燒，切開後擺盤，擠上番茄醬即可，孩子很喜歡吃。

雜糧窩頭：找出了4種雜糧面，一共150g，混合在一起，用100g熱水攪拌均勻，放涼後加入180g左右的普通麵粉，4g酵母粉，75g清水揉成面團，做成20g左右小面團，捏成窩窩頭，醒發20分鍾，上鍋蒸10分鍾，燜3分鍾出鍋，簡單省事又營養。

煎雞腿肉：去骨雞腿肉提前用生抽醬油、蔥姜料酒、蚝油拌均勻，放到保鮮盒裡，冰箱冷藏，腌制一夜，早上放在平底鍋里，少量油，小火兩面煎熟，再切塊，搭配水煮菜非常不錯。

2、牛奶泡穀物水果麥片、咸奶茶、西蘭花雞胸肉、紅薯、玉米、粽子、藍莓、堅果、棒棒乳酪。

西蘭花雞小胸：雞小胸肉質很嫩，烹飪簡單，用少量鹽腌制5分鍾，平底鍋上火燒熱，放少許食用油，把腌好的雞小胸肉放進鍋里，兩面煎熟，微微發黃。另起一鍋燒開水，把切成小朵的西蘭花煮1-2分鍾，撈出後擺盤，煎好的雞小胸肉放在中間，磨一些黑胡椒碎，撒是熟白芝麻，一盤美味的健康早餐就做好了！

家裡有孩子，常備的飲品就是純牛奶，夏天也不用加熱，倒進杯子里，再放一些水果麥片就是一份營養早餐飲品了，非常方便。

咸奶茶的做法也不難：磚茶放在開水裡煮出茶湯，過濾出茶葉渣，加鹽，倒入純牛奶，就是咸奶茶了，簡單易做又好喝。

3、紅棗花生豆漿、甜甜圈、小蛋糕、小油條、蒸貝貝南瓜、涼拌豇豆、煮雞蛋、藍莓、棒棒乳酪。

紅棗花生豆漿：取干黃豆40g、花生米40g、紅棗去核30g，一起放進破壁機里，加上清水，啟動「豆漿」功能製作，約35分鍾左右製作完成，一家四口的營養早餐飲品就做好了。

甜甜圈、小蛋糕、小油條配方：麵粉250g、牛奶250g、雞蛋1個、糖15g、耐高糖酵母粉3g。攪拌成麵糊，衫蘆冰箱冷藏發酵一晚，攪拌後放進裱花袋，用早餐機模具分別做了甜甜圈、小蛋糕。又用小鍋燒熱了半鍋油，把麵糊擠到油里，炸出一盤小油條。一份麵糊出三種不同的早餐主食，花樣多，做法簡單，家裡人還都挺喜歡吃。

涼拌豇豆：豇豆洗凈去兩頭，切成小段，放到開水鍋里煮熟，撈出後瀝水，用鹽、生抽醬油、醋、香油調味即可。夏天豇豆鮮嫩，營養又好吃，很是合適。

4、牛奶燕麥粥、小白菜雞蛋粉條水煎包、秋葵拌熏雞、煮紅薯、煮雞蛋、小番茄。

水煎包：我用的是提前包好的包子生胚，包好以後沒發酵，放到冰箱里冷凍保存，早上取出，不用解凍，平底鍋刷油，生的凍包子放上去，小火煎2分鍾，包子底部有點焦黃，倒入拌好的面水到包子的三分之二處，蓋上鍋蓋，中小火煮開，繼續中火煮8-10分鍾左右，差不多水就會幹了，煮好以後給鍋蓋開一個小縫，先透透氣，過2分鍾再把鍋蓋完全打開，煎到包子底部焦黃，漂亮的水煎包就做好了！

牛奶燕麥粥：簡單快手的早餐粥，用小鍋先燒開一碗清水，倒入半碗快熟燕麥片，攪拌煮熟，倒入純牛奶，攪拌均勻後蓋上鍋蓋，燜3-5分鍾再打開。盛到碗里，撒上一些混合堅果，就是一碗營養健康的早餐粥了，省時間，又好吃，燕麥嫩嫩滑滑的，特別好吃。

5、紅豆湯、芒果酸奶、饅頭披薩、黃瓜拌豆皮、玉米、煮雞蛋、混合堅果、小番茄。

饅頭披薩：平底鍋上火燒熱放食用油，烤腸切丁放鍋里翻炒出油，饅頭切丁，用清水沖一下（軟饅頭就不用水沖了），放鍋里翻炒煎至焦黃，放鹽和孜然粒調味，兩個雞蛋打散倒進鍋里，小火煎熟，出鍋後裝盤，西蘭花焯水後切碎，撒在饅頭披薩表面，再撒點熟黑芝麻即可，吃的時候像披薩一樣切成小塊，拿在手裡吃也方便。

紅豆湯：昨天煮紅豆瀝出來的紅豆湯，加熱後當大人的飲品。

給孩子們准備的芒果酸奶，酸奶倒入碗里，加上切好的芒果塊，再抓一把水果穀物麥片放進去，特別方便。

黃瓜拌豆皮：干豆皮泡軟，切成條，放到開水鍋里焯1分鍾撈出，瀝水，胡蘿卜去皮切絲，也放到開水鍋里焯30秒撈出瀝水，黃瓜去皮切絲，和豆皮、胡蘿卜一起，用鹽、生抽醬油、香油、香醋拌均勻即可。