鬱金香心率區間報警

❶ 跑步心率一直在無氧狀態，長期這樣對身體健康有哪些危害

許多跑者一跑步心率就狂飆，說什麼都不肯降下來。雖然配速也不快，並且自我感覺跑得還很輕松。但是心率數值擺在那呢，有的人乃至一向都在最大心率附近徘徊。這大都是有氧基礎差，心臟才能弱造成的。跑步時心率在無氧心率區間，就變成了無氧運動。無氧運動能夠訓練肌肉，增加肌肉爆發力，以及最大攝氧量。不過，短期的無氧運動能夠，假如長時間進行無氧運動，尤其是無氧跑步，將會給咱們的身體帶來很大的損害。

長時間無氧跑步會使咱們的體內發生過多的自由基。這些自由基游離在身體內部，會大舉攻擊咱們正常的細胞。使大量細胞壞死，變性，最終嚴重威脅到咱們的健康。別的，過多的自由基也會使咱們的面部肌肉失掉彈性，失掉光澤。這也是為什麼會有那麼多的人越跑越衰老的原因所在。了解了無氧跑步給咱們身體帶來的損害以後，咱們就要削減自己過多的無氧跑步行為。應該轉而選用有氧慢跑的方式來進行平時的訓練，把心率一直控制在有氧心率區間以內。這樣，咱們才能真實地收獲到跑步給咱們帶來的健康和高興。所以，就這個問題我的答復是跑步時心率一向在無氧狀況，長時間這樣跑對身體健康是有損害的。

❷ 華為運動手錶值得買嗎

華為運動手錶值得買嗎

華為運動手錶值得買嗎，手錶是我們生活中大部分的人都喜歡的一款時尚單品，市面上的手錶品牌也是比較多的，在我們選擇的時候也會考慮很多的方面，以下了解華為運動手錶值得買嗎。

華為運動手錶值得買嗎1

如果有智能手錶的需求，華為手錶是值得入手的。

在機身內部裝備了時鍾頻率為1.2GHz的高通APQ8026處理器，512MB的內存和4GB的內置存儲。

具備WiFi連接和藍牙4.0/4.1連接能夠，包含陀螺儀+加速度計、氣壓計、振動馬達和光電容積描記技術（PPG，檢測人體運動心率）。表身和表帶都有銀色、黑色和金色三種顏色。

定價情況

HUAWEI WATCH共有經典、尊享、動感三大系列。其中配黑色平（尖）尾真皮表帶的為2388元，不銹鋼三珠表帶的為2588元，棕色鱷魚紋真皮表帶的為3288元。

HUAWEI WATCH於2015年12月在中國上市，第二季度將在西歐、中東、俄羅斯以及日本上市。

華為運動手錶值得買嗎2

華為WATCH GT Runner

輕量材質，無感運動：

華為WATCH GT Runner 是華為布局專業運動賽道，推出能為跑者帶來最科學跑步體驗的專業跑表，簡單來說，就是一款聚焦專業跑步的手錶。那麼這樣的受眾人群到底需要怎樣的一款產品呢？

無非是，能經得起「摧殘」的耐久度，能讓人沒有「束縛」的輕薄度，能「專業」記錄運動數據的精準度，我們下面就通過這三方面來看看這款華為WATCH GT Runner。

腕錶向來都是重要的修飾品，但美向來不止一種，不同的產品線自然是更加精準滿足不同人群，華為WATCH GT Runner 外觀相比一起推出的華為WATCH GT3，更偏運動風的一款手錶，個人覺得還是比較符合運動用戶的審美的。

一般專業運動定位的手錶，相比普通的運動手錶，屏幕和表盤很容易做的很差。華為WATCH GT Runner 卻完全沒有這種顧慮，屏幕和GT3系列一樣，都是採用1.43 英寸的圓形AMOLED大屏，PPI達到了326，輔以康寧大猩猩玻璃，屏幕素質相當的好，色彩表現和通透感都遠超市面同類產品，而且大尺寸屏幕能顯示內容多，更高效，也減少了滑屏次數。

除此之外，華為WATCH GT Runner 屏幕也更加順滑，比上一代的產品都要更跟手，這個少不了軟硬體的搭配。

這次華為WATCH GT Runner 設計最讓我意外的地方，竟然是我們日常不太能看得到的地方，那就是我們手錶底部感測器的位置。一般手錶底部都是大大小小，且密密麻麻的感測器，感覺生怕別人不知道感測器用的多一樣，華為WATCH GT Runner 這次把密密麻麻的感測器全部隱藏在了中間的小圓點以及圓環下面，顏值直接提升了一個檔次。

運動的輕便性是十分重要的，不少人不選擇智能手錶或者運動手錶就是因為覺得太重，對於追求速度的專業跑者而言，輕量化更是剛需，運動的時候不想有一絲多餘的束縛。華為WATCH GT Runner 的重量是38.5g，，即使是沒接觸過智能手錶或者運動手錶的用戶，也能無感佩戴。

表帶的重量 華為 WATCH GT Runner 有著很嚴苛的控制，其採用了HUAWEI EasyFit 超輕運動款硅膠表帶，低至15g的輕量設計，一般運動表帶的重量都在25-30g左右，現在重量直接砍去了一半。同時，它也是一款抗菌硅膠表帶，跑者無需擔心在運動訓練時的汗水、污漬接觸到表帶所產生的細菌會危害到人體健康。材質上面柔軟、親膚，而且斥水性很好，運動中的黏糊汗液不會影響用戶的佩戴體驗。

當然，輕盈不僅僅表現在表帶，華為WATCH GT Runner 各個位置的選材材料也功不可沒。華為WATCH GT Runner 應該是材質使用最多的一款運動手錶了，錶冠採用了鈦合金，輕薄和耐用性都不錯，再加上小黃圈的點綴，真的還挺好看。表圈則是採用了超輕的陶瓷材質，會高出屏幕一些，這樣能避免運動中磕碰，保護表盤。

前殼和後殼都是採用了高強度復合纖維表殼的輕質材料，不止可以增加耐用程度，更能降低GPS失準的可能性，能有效加速定位速度。「更加輕」的表帶，搭配「更加輕」 手錶主體，雙重降低重量，自然讓跑者在運動過程中更輕松，沒有多餘的負擔，把更多精力集中在運動本身。這幾天使用，確實感覺佩戴很舒適，長久佩戴的負重感也很低。

專業跑力提升體系，專屬智能跑步計劃：

對於一款專業跑表，華為WATCH GT Runner 除了豐富的運動和更加精準的數據外，它在思考如何幫助用戶更好、更加專業的去運動。華為WATCH GT Runner 這次解決了兩個問題，一個是增加了跑步訓練評分機制，另一個則是專業科學的運動訓練指導。跑步訓練評分機制 是基於HUAWEI TruSportTM 科學運動體系，採用了全新的跑步能力衡量指標-跑力指數（RAI），量化跑者跑步能力。

在用戶開啟戶外跑步並達到一定的跑步強度和時長後，設備獲取全面的專業的跑步的數據，智能評估跑力指數和訓練壓力，及階段訓練負荷、恢復程度等，從而提供專業的訓練建議，讓用戶能合理安排訓練強度及時間，從普通跑者到規律跑者的進階之路。

如果說上面的功能像是健身評估，下面則是專屬定製科學訓練計劃，就好像是你的腕上跑步私教。相比那些「流程式」的運動計劃，華為顯得更加以「人」為本，華為WATCH GT Runner 會依據用戶個人身體參數和跑步歷史數據，結合訓練目的和成績要求，華為運動健康APP端可以為用戶制定智能跑步計劃。智能劃分基礎期、提升期、鞏固期、減量期等不同訓練周期時長，科學安排訓練強度，逐步提升訓練量穩步提升給你最合理的訓練建議。

同時，科學智能跑步計劃會根據每周的計劃執行情況以及身體對訓練計劃難易程度的反饋進行綜合分析，來自動為你調整下周的訓練計劃，不管是你是哪個階段的運動用戶都能堅持下來。不光如此，除了實時語音指導外，跑步過程中還可精準記錄運動軌跡、生成跑步路線，自動生成帶有跑步數據的動畫視頻，更具像化的呈現，還能與跑友進行共享。

其實關於運動，我們一定得承認，目前年輕人運動平台是分散的，而一般硬體很難去配合所有平台。華為WATCH GT Runner 目前已完成30多種運動類App的對接，包含Keep、悅跑圈、咕咚、RQ、鬱金香等主流運動APP，打破了原有的生態壁壘，我們的運動數據都會統一到一起。

同時，還能搭配更專業的配件，比如：通過連接華為手環4e，可以實現精準跑姿監測，糾正影響跑步效率的錯誤姿勢，預防及降低膝關節損傷，還支持三方硬體，如支持心率帶的連接，以便獲取更多更豐富更專業的跑步數據。別看小看這些支持，不光解決了數據的統一性，運動的靈活性，也補足了單一設備的局限性。

全新升級TruSeen5.0+，更精準達到馬拉松跑道級別：

運動方面其實就不用多說了，戶外/室內跑步、騎行、游泳、橢圓機、劃船機應有盡有，而且呼啦圈、跳繩、羽毛球、跳舞，甚至是武術、HIIT都有，100+種運動類型基本能滿足99%的用戶。我們下面就一起來看看，華為WATCH GT Runner的測試數據到底准不準確：

戶外跑步應該是這次提升最多的地方，華為WATCH GT Runner 這次擁有馬拉松跑道級精準軌跡監測，大家要知道雖然很多智能手錶搭載了GPS，但會出現GPS「漂移」的狀況，從而導致數據錯誤。

華為WATCH GT Runner 為了解決這個狀況，支持五大衛星系統：GPS+北斗+GLONASS+Galileo+QZSS，還支持雙頻段信號搜索，這套組合拳對於普通運動手錶來說已經非常厲害了。除此之外，華為WATCH GT Runner 還搭載了首款懸浮式隱藏外置天線設計，將定位天線隱藏於聚合纖維材質的表耳中，減少金屬遮蔽造成的定位信號影響，從而增強信號。

▲GPS 定位GIF

我們現在測試一下，戶外的環境打開戶外跑步，GPS大概8秒-10秒左右能夠完定位，也沒有刻意去空曠的地方，這個速度算是相當快了。

▲動態軌跡 GIF

戶外跑步的時候，我可以選了一些不重復的路線進行測試，大大小小的街道准確的記錄下來了，並不會出現偏移到其他路的狀況，基本上和實際的運動路徑非常匹配！

大家可以看到，圖上會有相鄰的小道，這是故意走的不同的兩圈，如果不準確，很容易重疊或者交叉，結果華為WATCH GT Runner 識別都很正常，准確性相當高。華為WATCH GT Runner 還清晰且高效的記錄下我們的動態的運動軌跡，裡面不光記錄了運動時長、平均速度以及熱量等各個參數，太詳細了，而且運動中的心率也被監測了。

除此之外，華為WATCH GT Runner 因為支持游泳佩戴，測試了下泳池游泳，不光可以記錄游泳，還能分辨游泳姿勢以及游泳心率監測。相比之前更加准確了，以往產品測試大多都會有25m左右的誤差，這次一點都沒有。大家看到圖可以發現，華為WATCH GT Runner 還把每一段的數據都進行了檢測，單獨每一圈的劃水次數、時間和配速，看起來確實更加具象立體了，馬上就能發現需要加強的位置。

最後，繁繁還測試了跑步機，除了記步數、配速熱量之外，還有心率的變化，步頻的變化以及配速的變化，全部都用圖示化，有用的價值非常多。

運動和心率水息息相關的，而且心率作為人體最重要的生物指標之一，對於生命健康的'意義不言而喻。華為WATCH GT Runner 這次支持全新TruSeen5.0+八通道心率監測技術，採用了符合人體工學設計的3D弧形表底，精心打磨的弧面玻璃凸起，貼合腕部骨骼特徵，不僅佩戴舒適，更不易晃動，能夠有效減少外部光線干擾，動態心率准確度大幅提升，而且心率區間監測更准確。

我跑步的時候也會特別注意心率，把心率控制在135到145之間，如果心率過高，會進行預警，這個功能可以幫助用戶有效甄別當前心臟健康。此外，全天候血氧監測、睡眠監測、早搏房顫等心臟健康風險篩查、睡眠呼吸暫停風險篩查這些一個不差，配合華為手機還能檢測打呼。

14天長續航，支持無線充電：

當然，華為WATCH GT Runner 功能遠不止這些，系統里還設置了不少可能會「保命」的功能，比如：內置海拔氣壓計，如遇氣壓急劇變化，便能在惡劣天氣來臨前進行溫馨提醒。

指南針功能也內置了，讓跑者在陌生環境下仍能辨別方位，而且還支持手電筒。華為WATCH GT Runner 系統是搭載了最新的HarmonyOS 2.1.0，整個系統流暢度又提升了一個台階，支持無線耳機播放或者音樂外放，還能進行藍牙通話和NFC支付，最大可存儲500首歌曲，而且打開華為相機可以說是秒開了。

最後，我們再來說說續航，續航是很多人不選擇智能手錶的原因，一天一充或者兩天一充，大多數用戶都會用不下去。官方表示華為WATCH GT Runner的續航在14天左右，重度使用是7天。我開機的時候電量為66%，經過了5天的的佩戴加上運動，耗電降到了16%，掉電50%。日常使用原則上來說，華為WATCH GT Runner 堅持10天肯定是沒有問題的，這對於一般用戶來說，完全能接受。

▲無線充電 GIF

其實手錶充電不算便利，手環手錶充電器一般是專門的介面，相信你們肯定和我一樣，經常會找不到充電器，也不能用手機充電器進行充電。華為WATCH GT Runner充電除了是磁吸充電外，這次支持高端智能表才配備的無線充電功能，主流的無線充電器和無線充電寶都可以給手錶快速充電，真正實現隨時隨地快速充電。

除此之外，華為WATCH GT Runner 也支持反向無線充電功能，無需攜帶充電器，如果手錶沒電時，直接拿出支持反向充電的華為手機即可，徹底告別電量的恐懼。

總結：

華為WATCH GT Runner 延續了GT系列的所有優勢，該有的功能一個不少，作為專為跑步愛好者打造的手錶，它在重量控制和定位精準度上面也是極為優秀。同時，還有跑步訓練評分機制以及智能跑步計劃，遠超同類產品。感覺華為WATCH GT Runner 和華為的手機一樣，沒有同市面上絕大多數運動手錶一樣「擠牙膏」，它有自己的節奏，而且鴻蒙系統可玩性更高。那麼這樣的產品，誰又能不喜歡呢？

華為運動手錶值得買嗎3

華為watch gt3怎麼樣？值得買嗎？

筆者認為要評價一款智能手錶值不值得購買，就要從這款智能手錶的相關優勢特點來進行具體分析，那麼接下來就通過幾方面的具體優勢給大家參考：

優勢一：款式多樣、設計精美。 華為watch gt3的款式有很多，主要的幾款熱銷款式分別是活力款、時尚款、尊享款等等。設計方面採用的是創新弓形環抱表耳設計，線條感輪廓感良好、稜角分明，力量感爆棚，這也是筆者選購這款手錶的原因之一。42mm表盤3D曲面玻璃，光線下下面照射下呈現出來的美感還是很棒的，筆者就是在出席聚會的時候經常佩戴這款 華為watch gt3，給足了筆者面子，心裡感覺還是很不錯的。

優勢二：材質良好，經久耐用。採用精鋼材質打造的表殼，不會輕易摔壞。大家平時去運動的時候或者是不小心手錶碰到了堅硬的物體，也不需要太過擔心，除非是很特殊的物體，基本上都不會造成 華為watch gt3出現損壞。表帶的材質也比較親膚，對於筆者這樣的夏季出汗大概率過敏的人來說，佩戴著這款智能手錶也沒有感覺到不妥。

優勢三：操作使用簡單方便。筆者會先把一些常用的APP下載到手錶棋盤桌面上，例如微信、電話薄、視頻軟體、導航等等，等到需要使用這些ApP的時候，只要輕輕轉動旋轉錶冠，就可以快速到達棋盤桌面上的APP，快捷使用。當然一些基本使用就更不用多說了，調整音量、設定鬧鍾等等。容量方面也不需要擔心，下載個幾十個APP沒什麼壓力，當然對於大部分朋友來說，基本上經常使用的也就十多個。

優勢四：心率監測。 華為watch gt3搭載了8個環形布局的光電感測器和2組發光源，簡單來說平時白天在戶外使用的時候，筆者不需要因為光線問題干擾華為watch gt3手錶的正常運行。

同時內芯材質良好，可以准確監測心率。平時筆者在運動的時候，可能不太會關注自己的心率是否超出正常標准了，但是華為watch gt3會准確識別，並且在第一時間通過警報聲提示筆者。心率超了對於身體的負擔是很大的，需要慎重停止運動，進行休息。

筆者有時候睡覺也會佩戴華為watch gt3，除了可以監測心率情況，也可以監測睡眠呼吸暫停。大家在睡覺的時候，肯定是無法得知自己一整夜睡眠存在哪些問題，而第二天醒來的時候就可以通過華為watch gt3明確自己目前睡眠質量如何，該如何去改善，這一點對於大家的健康來說還是很重要的。

優勢五：精準導航定位、強勁續航能力。首先華為watch gt3自帶強大的GpS定位系統，如果在野外迷失也不需要擔心，會給大家提供准確的方向。續航能力方面也是讓筆者感到滿意的，一次充電支撐一星期的連續使用是沒什麼壓力的。

當然，華為watch gt3也有一些小的瑕疵，那就是防水性能一般，建議大家不要大面積去接觸水。而筆者這款華為watch gt3是在京東自營商城購買的，正品保證還是挺滿意的。

❸ MAF180訓練可以穿插乳酸閾值訓練嗎

導讀：
「一縷陽光」，是鬱金香運動的活躍用戶。他在「跑出心花樣」俱樂部中不僅分享自己心率訓練的心得，還積極解答跑友關於心率訓練的問題。
理論與實踐相結合，「一縷陽光」的跑步能力有了極大提升，他將訓練心得濃縮成三篇微信，從今天起陸續分享給大家。
先自我介紹一下，本人今年30歲，跑齡一年半。雖然跑齡不長，但是愛好鑽研跑步知識。
我一直都認為業余跑者要想提高成績，應該盡量避免無效練習，要在有限的訓練時間進行高效訓練。為此我學習了大量跑步理論知識，如鼎鼎大名的MAF180最大有氧心率訓練法、哈德長距離訓練法、first訓練法、丹尼爾斯跑步方程式。
在大量理論知識的基礎上，結合自身實踐，我總結了一套心率訓練法，並且用該方法取得一些進步。下圖是我第一次進行心率訓練的情況。
2015年8月18日，11公里耗時1小時6分32秒，平均配速6:01，最快配速5:45，最慢配速6:17，平均心率147，最大心率158。

下圖是2016年1月10日進行的一次10公里跑步訓練，總耗時48分08秒，平均配速4:48，最快配速4:34，最慢配速4:54，平均心率148，最大心率153。

在短短的不到5個月的時間里，147-148平均心率下，我的平均配速整整進步了1分14秒，最快一公里配速進步了1分鍾11秒，最慢一公里配速進步了1分23秒。
此時，在6:01的平均配速下，跑步心率只需要120以內。對於這個進步速度，我自己也很驚訝。可能大家都很好奇，我是如何做到的？下面就和大家分享一下。
可能你會問，你練的是MAF180訓練法嗎？可以說是也可以說不是。
說是，是因為這個訓練的基礎就是MAF180訓練法；說不是，是因為我在訓練過程中發現MAF180存在太多不足，因此在訓練過程加入了大量我自己的東西，並且通過實踐證明這是行之有效的。
大家都知道MAF180訓練法是通過「180-年齡」得出自己的最大有氧心率。比如，180-30等於150，那麼練習者在日常訓練中要保持自己的心率在140-150之間，在此心率區間練習可以提高有氧能力。
首先我要說，「180-年齡」這個最大有氧心率計算缺乏足夠的依據，練習者按照此公示計算出來的心率區間很可能是錯誤的。正確有氧心率的計算應該基於最大心率與靜止心率，現在暫時不談這個，我會在後面的文章中詳解。
現在來談談MAF180訓練法最大的不足。MAF180訓練法的創始人Dr. Philip Maffetone 要求練習者嚴格按照「180-年齡」得出的心率進行訓練，練習者在此心率下的配速會不斷提升，訓練的時候練習者的心率不能超過這個心率，直到配速無法提升的時候，這時需要回歸無氧練習。
我認為一個好的訓練法要像一盞明燈，指出一個方向讓練習者不會迷路。但是Dr. Philip Maffetone對練習者有氧心率下阻礙成績提升的關鍵因素並未做出解答，這讓練習者相當被動。為了能夠高效率地訓練，我決心解開這個謎題，在不斷的摸索與實踐中我找到了問題所在。
在解開這個謎題之前，我要先說說乳酸閾值的概念。
人體在跑步的過程中，肌肉會產生乳酸，但是很快就會被身體清除，當人體跑動速度加快的時候，乳酸產生的速度會加快，這個時候心率也會升高，這就是乳酸閾值心率。
只要不超過乳酸閾值心率，乳酸產生與清除速度就會處於一個動態平衡狀態，一旦超過乳酸閾值心率這個平衡也會被打破，肌肉就會爆乳酸，在乳酸閾值心率的跑步配速就是乳酸門檻配速。
當你的跑步配速達到你自己的乳酸門檻配速的時候，心率也會自動升到乳酸閾值心率裡面，乳酸門檻配速跟乳酸閾值心率是一個對應的關系，但是通過乳酸閾值訓練，我們可以把乳酸門檻配速提高，比如430是你的乳酸門檻配速，通過閾值訓練你的乳酸門檻配速提高到了420。

當你再用430配速跑步的時候，你的心率不會升到乳酸閾值心率裡面，而是保持在有氧心率范圍內。
跑者小a希望通過練習MAF180提高自己的有氧配速，一開始只能用6:30的配速跑，通過練習把配速提升到了5:10。當小a用超過5:10的配速奔跑，他的心率就會不受控制地升高。
這時候小a通過加大跑量、延長訓練時間來練習，但是他的最大有氧配速卻始終無法突破5:10。這是因為5:10配速正是小a的乳酸點，只要超過這個配速乳酸的產生速度就會大於清除速度，因此阻礙了小a的進步。
可能你會問我，為什麼小a達到5:10配速之前不受阻礙？那是因為之前的配速下他的乳酸一旦出現就會被清除掉，所以不會阻礙他的配速提升。初期由於有氧能力很差，所以他只能用6:30配速跑。
通過有氧心率練習，身體的脂肪供能越來越好，有氧系統越來越強大，所以他的配速也會不斷提升。
有氧練習是無法提高乳酸門檻的，提高乳酸門檻必須多在乳酸閾里練習。說白了就是有氧跑配速太慢了，無法刺激肌肉耐乳酸的能力，如果乳酸門檻配速提高了，我們的有氧跑配速的提升空間就出來了。
這也是為什麼非常多的越野跑大神有氧能力非常強大，但是5000米、10000米跑步速度卻不見得有多快。現在給大家看看我實踐的例子。
下圖是我在2015年11月19日進行的一次乳酸閾值跑，12公里耗時52分40秒，平均配速4:23 ，最快公里配速4:17 ，最慢公里配速4:25，平均心率170 ，最大心率181。

以2015年11月11日的 一次11公里跑步活動為例，在2015年11月19日之前，我的最大有氧心率配速如下圖。該活動的平均配速是4:56 ，最快公里配速4:45 ，最慢公里配速5:01，最大心率152，平均心率147 。

這是2015年12月12進行的一次乳酸閾值跑，12公里耗時51分12秒，平均配速4:16 ，最快公里配速4:08 ，最慢公里配速4:19，平均心率169， 最大心率179。

對比11月19日的那次乳酸閾訓練，12月12日的這次乳酸閾訓練平均心率和最大心率都變低了，但是速度卻提高了一大截，這證明我的乳酸門檻已經提高了。
第二天，我馬上進行了一次有氧心率下的測試，測試結果如下圖。
2015年12月13日，5公里耗時23分39秒，平均配速4:45 ，最快公里配速4:35 ，最慢公里配速4:50，平均心率147， 最大心率153。

這印證了我上面的理論，最大有氧心率下的配速是受乳酸閾值阻礙的，如果你的有氧基礎扎實，只要提高你的乳酸門檻配速，那麼你的有氧心率配速也會提高。
讀到這里，可能你會問：「那我只進行乳酸閾值訓練不就可以了嗎，只要提高了乳酸門檻，有氧跑配速不也水漲船高了嗎？」
為了回答這個問題，我再舉一個例子。
在我的地區有一個年輕的跑友，我們都叫他母雞，他最喜歡的就是乳酸閾值訓練，幾乎每一次跑步練習都採用全力以赴的模式進行，他的進步非常驚人，首次參加馬拉松的成績是3小時13分，第二次就跑進了3小時09分。
按道理來說這樣的跑者有氧能力是非常強大的，但事實上並非如此，我讓他使用MAF180計算出來的最大有氧心率155奔跑，下圖是他第一次跑的情況。
2015年12月24日跑了13.79公里，耗時1小時14分06秒，平均配速5:22， 最快公里配速5:10 ，最慢公里配速5:35 ，平均心率151 ，最大心率161。