鬱金香慢速

① 怎樣做才能促進睡眠

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

② 你還見過哪些pua 消費者式的營銷方式

pua的基本表現

1、他嚴重打擊了你嗎？

現實生活中，明明你很漂亮.出色，在工作和學術上都有很好的表現。對外人來說你是個不錯的人，但是，對你的交往對象，常常會受到一些消極的評價，而他否定你的地方，正是你自我認同較高的地方。

2、看他有沒有注意你的行為？

比方說，他會問你，「你到哪兒去？」這是怎麼回事？」但「pua」你的人該怎麼辦？當你走出家門時，他會要求你解釋，並隨時向他報告行程安排，並告訴他你現在的狀況。與此同時，他還會給你打電話.給你發一個視頻通話，看你到底在幹些什麼？許多女孩都會誤認為，這是男生非常關心自己的具體表現。

但如果出現這種情況，也只能使對方變得更糟。嚴肅的「pua」，也會擔心你在公司里會受人串通一氣，所以，不讓你上班。

3、對方是否對「愛情」提出了無差別的要求？

比方說，他要求你一定要告訴他你的手機號，否則，你有隱藏的秘密！告訴你：「夫妻之間，應該沒有秘密！」同時，也會要求你刪除一些男生的電話或者微信。

假如你不刪除，你們之間就有問題了，不管怎樣，他那樣的行為，將會使你與你的朋友分離。

使你們變得孤立，每一次他提出這種無差別的行為，他的理由都是：「我愛你！」或者直接威脅你，如果你不這樣，那就是不愛我！

碰到這樣的情況，想要擺脫，該怎麼辦？

1.學會調節自己

要學著把自己的感受放在首位，不要把別人的感受放在首位。

據我所知，許多家教好的小孩子，他們長大後，就會習慣性地把別人的感受.對自己的評價，重視起來，重視起來。

當你還是個孩子的時候，老師和父母都會特別喜歡你，如果你長大了，把這份「感情」放在感情上，那你就是個傻姑娘。這一點是你很容易被別人利用的，因此，你要將自我感覺放在首位！

使你感到不自在，首先反應，不要自尋煩惱，要學會尊重自己的感受。從內心深處去感受，不要去討好或自責。

2：學著勇敢的說不

任何使自己感到不舒服的事情，似乎什麼地方出了問題，而且說話不清，這種情況就很難解決。這時，你要在第一時間勇敢的說「不」。

當你剛開始時，面對威脅和壓制時，只說了一句「不」，這才是最有用處的，因為對方會感覺到，你並不「軟弱」。接著，他將不再有別的動作，有時，隱忍也成了滋生「pua」的溫床。

3：學習藉助外部力量

如果你要離開他，他要限制個人自由，你要通知家人，並及時報警！假如你不這樣做，你就無法阻止他的暴行。對著"pua"，你就要用最惡毒的方法來面對他，不是逃避，也不指望對方會主動變好，也不為對方解釋，只說自己愛我。就算再好的情人和戀愛，也不能霸佔你，這只是一種失敗的感情，錯不在你！

你們自己欺騙自己的忍耐和善良，只會讓你們的生活更加困難，要學會記住以下這些「渠道」，朋友.家人，社會，你要知道，不管怎樣，你值得擁有一個更美好的生活。

情緒控制者的應對方式

一.「我受不了了，我也沒有讓你們變好。」

應對方法：不要被他/她所影響，也不要改變自己的計劃以滿足對方的情緒。這句話講得很不簡單，其實需要我們堅強的毅力，像那個同事發脾氣時，無論她做什麼，我們都不會管她，讓她覺得無聊；例如，我們要學會在「冰窖」里自得其樂，為自己而活，而不受其影響。

二.「我這么幫助你，你想拿什麼報答我？」

應對方法：對幫助別人，我們要使他/她清楚地知道，如果你願意，你就對自己的行為負責，你所做的事，不能算作我。假如他/她苦思冥想去做他/她不願做的事，我們要告訴他/她不要做，你不想做的就可以說出來。自然地，他/她的行為可能受到了傷害.受了傷害，在說了幾次之後，他/她就會知道，他/她無法以這種方式控制你。