减脂餐西兰花

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㈡ 为什么健身的人喜欢吃西兰花

不管是在国内还是国外，健身达人晒出的健身餐中，除了鸡胸肉，出现频率最高的应该就是西兰花了。

为什么健身的人喜欢吃西兰花？我们来扒一扒西兰花的优点！

• 热量低、饱腹感强

减肥期间一方面我们要减少热量的摄入，一方面还要尽量不要让自己饿肚子（节食减肥很难长期坚持，可以饿一时，不能饿一世），面对这种情况最好的解决办法就是调整饮食结构，尽量摄入一些热量相对较低而饱腹感相对较强的食物。

西兰花恰好符合这一要求，每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，减肥的时候记得多吃西兰花，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。

• 促进身体恢复

大强度的运动后，人体免疫力会短暂下降，西兰花中富含的胡萝卜素、锌元素和晒元素能帮助恢复人体免疫系统；维生素 C 可以帮助运动后肌肉恢复，提到维生素 C，大家最熟悉的应该是橘子，每百克橘子含维生素 C 35 毫克，而每百克的西兰花含维生素 C 51 毫克，远高于橘子。

• 高蛋白

植物蛋白也是蛋白！蛋白质对健身人群的重要性相信不用食悟妹妹再强调了，西兰花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不错的植物蛋白来源，每百克西兰花含蛋白质 4.5 克，是菜花的 3 倍、番茄的 4 倍。

没想到吧！西兰花也是高蛋白食物

• 做法简单，味道不差

西兰花可生吃、白水蒸煮或者炒着吃，烹饪方式多样且都很简单，生吃或者白水煮味道也不差，还可以根据自己的口味添加各种调料，长期吃也不至于腻

㈢ 浣庡崱鍑忚剛椁愭暀绋

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5.铚滄眮楦¤兏鑲

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㈣ 西兰花虾仁蒸蛋怎么做

很多小伙伴在减脂的时候都是这不敢吃那不敢吃，生怕吃多一点就会长胖，甚至每天都要在饥饿中度过。那么减脂真的什么都不能吃吗？

其实减脂并没有大家想象的那么辛苦，只要是合理健康的饮食，不仅不会长胖，还能满足口腹之欲。

今天，就教大家做一道我正在吃的减脂餐，西兰花虾仁蒸蛋，如果你也正在减脂，那么不妨试试看，保证不会胖哈。

一、减脂餐西兰花虾仁蒸蛋的做法

总结：关于西兰花虾仁蒸蛋的做法基本就是这些，如果还有不明白的地方，可以随时在下方评论区留言给我。

㈤ 西兰花怎么做减脂餐

西兰花减脂餐做法。
食材用料：西兰花400g、蒜末10g、小米椒2个、盐10g。
1、首先，把西兰花切成小朵泡水洗干净，
2、锅中加入适量清水烧开，放点盐，滴几滴食用油。
3、把西兰花煮2分钟，然后捞起。
4、用另一个小碗，加入适量生抽、醋、香油拌匀加一点水，加入小米椒和蒜末。
5、最后把西兰花，蘸调好的汁，直接食用就可以啦。
吃西兰花一般是可以减肥的。西兰花当中含有大量的膳食纤维素，能够加速胃肠道蠕动，而且还能帮助肠道排出毒素和垃圾，也能避免脂质物质沉淀，从而达到减肥的功效。但是减肥不能只通过西兰花，还需要合理控制饮食，尽量避免摄入高脂肪和高胆固醇食物。在日常生活中也要多做一些有氧运动，比如跑步、爬楼梯、游泳等，能够促进脂肪消耗和代谢，而且还能燃烧脂肪。

㈥ 减脂西兰花怎么做

减脂西兰花
材料：西兰花1棵、蒜3瓣、干辣椒4个、花椒10粒、盐1小勺、玉米油适量。
做法：
1、西兰花一棵洗净，切成小块备用。
2、入开水焯熟，捞出过凉水，沥干水分。
3、蒜切成蒜末放在西兰花上。
4、干辣椒和花椒放入铁汤勺中，放入少许玉米油，加水煮开浇在蒜末上，调入盐拌匀即可食用。
小贴士：
如喜欢蔬菜爽脆的口感，西兰花焯水时间就不要过长，控制在1分钟以内