蒜蓉兰花豆

A. 西兰花什么时候可以吃

食用指南编辑

烹饪指导1、西兰花品质柔嫩，纤维少，水分多，风味比花椰菜更鲜美。西兰花主要供西餐配菜或做色拉；2、菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；3、吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收；4、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣；5、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。6、很多人接受不了西兰花那股苦味，其实，改变一下烹调方法就可以避免：1.不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养，最好通过蒸或微波炉来加热。2.将不同蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。各种西兰花菜肴(8张) 3.如果对这些蔬菜里面的苦味比较敏感，可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品，或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱，调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜欢的苦味。4.烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量的抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。^[4]食用方法西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油做法：1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。西兰花炒大蒜原料：西兰花 400g，大蒜 15g调料：淀粉 5g，盐 2g，鸡精 5g，水 90ml做法：1、把西兰花洗净，适当切块，放到沸水里烫熟，捞出装盘待用。2、大蒜洗净包好，制成蒜蓉，用水、淀粉、盐、鸡精调成水淀粉备用。3、干净的炒锅中，放入已经调好的淀粉水，文火轻轻搅拌到透明状。4、撒下蒜蓉立即关火出锅，淋在已经装盘摆好的西兰花上就完成了。奶油西兰花汤主要材料：新鲜西兰花、洋葱末、奶油、黄油、面粉

奶油西兰花汤

调味料:盐、胡椒、鸡汤(1)西兰花去根，改刀成块。(2)用黄油将洋葱末煸香，加入西兰花和鸡汤，用大火烧开。(3)用黄油将面粉炒香，徐徐加入汤内，使汤浓稠，加入盐、胡椒调味。(4)用粉碎机将汤连料一起搅打粉碎一遍，回锅烧开，加入奶油，装盆即可注意：烹调过程要紧凑，保证汤色呈淡绿色。蟹肉西兰花原料：熟新鲜蟹肉250克，西兰花500克，蛋白2只，姜茸15克，鸡汤50克；调味料：生抽30克，生粉15克，油1汤匙，胡椒粉及麻油各少许，盐15克；制作： 1. 西兰花洗净，切成小花状，用盐水浸片刻，冲洗干净，沥去水分，置深碟内，加入适量之油，盐，封上微波保鲜纸，用高火煮约4分钟，取出，沥去水分待用。2. 将蟹肉，姜茸拌匀，加入调味及清鸡汤，封上微波保鲜纸，用高火煮约3分钟，取出，加入蛋白拌匀。3. 将西兰花排放碟上，淋上蟹肉及蛋白，封上微波保鲜纸，再用高火煮约1分钟，即可供食。^[5]西兰花浓汤材料：西兰花150克、土豆100克调料：乳酪、盐、胡椒粉、豆蔻粉各适量做法：1.将西兰花掰成小朵，洗净，保留数朵完整的，其余的剁碎；土豆洗净削皮，切丁，备用。2.汤锅置火上，放入适量清水，倒入土豆丁，大火煮约15分钟，放入西兰花碎，煮至土豆变得软烂，将乳酪放入汤中，搅拌均匀，撒入盐、胡椒粉、豆蔻粉调味，最后放入保留的几朵西兰花，继续煮2分钟即

B. 兰花豆怎么煮好吃

兰花豆是一种营养丰富的蔬菜，富含蛋白质、纤维素、维生素及矿物质等多种营养物质，常食用有助于增强体质、改善消化系统功能。但兰花豆的烹饪方法较为重要，下面是几种兰花豆的烹饪方法，让你品尝到口感鲜美、入口爽滑的兰花豆。
第一种方法：清炒兰花豆
清炒兰花豆是最简便的烹饪方法，保留了兰花豆的原味。
烹饪步骤：
1.将兰花豆洗净，焯水至七成熟，捞出过冷水备用；
2.起油锅烧热，加入蒜蓉、姜片爆香；
3.将兰花豆加入锅中翻炒，加盐、少许糖翻炒均匀即可。
第二种方法：蒜蓉炒兰花豆
蒜蓉炒兰花豆，兰花豆在蒜香中呈现出他的另一种味道。
烹饪步骤：
1.将兰花豆焯水至熟，放上凉水过凉；
2.将蒜捣成蒜泥，并备好盐、醋等调料；
3.起锅烧热，下油，放入蒜泥煸炒，炒到蒜泥出香味；
4.把焯熟的兰花豆放入锅里翻炒，加入适量盐，再加入几滴醋，翻炒均匀即可。
第三种方法：蒸兰花豆
蒸兰花豆，可以让兰花豆营养更丰富，口感温馨。
烹饪步骤：
1.先将兰花豆洗净，焯水熟后捞出备用；
2.准备好盐、葱花、油以及姜片等调料；
3.将锅子加热，将焯熟的兰花豆放入锅中，加入适量的盐；
4.放入葱花、姜片及油，轻轻拌匀；
5.随后将蒸锅烧热后，放入准备好的兰花豆，蒸制10分钟即可。
第四种方法：肉末炒兰花豆
肉末炒兰花豆是一种很下饭的做法，给人食欲大开的感觉。
烹饪步骤：
1.准备2个大把的兰花豆子，将其洗净，焯水熟；
2.将猪肉末、切好的姜、蒜一起搅拌均匀，备用；
3.加油热锅，放入肉末煸炒炒至变色；
4.倒入刚刚焯好熟的兰花豆，放盐，加少量糖，翻炒均匀即可。
总结：
以上四种做法都很简单，相信大家都可以轻松掌握。无论你选择哪种做法，只需注意掌握好火候，让兰花豆入口清爽、清甜即可。希望本文对大家有所帮助。